二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧

——江蘇省中醫(yī)院專家?guī)敖怄i”全年養(yǎng)生要點

　　“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

　　秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”

　　一首《二十四節(jié)氣歌》在我國民間廣為流傳。作為中國人標識歲月的獨有刻度，二十四節(jié)氣不僅指導人們的生產(chǎn)生活，也蘊藏著保持健康體魄的秘寶，體現(xiàn)著中醫(yī)“順應自然，調(diào)和陰陽”的思想。江蘇省中醫(yī)院多位專家為揚子晚報讀者開出二十四節(jié)氣養(yǎng)生清單，與您分享應時養(yǎng)生的奧秘。 通訊員 麻云 揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹

　　立春（2月4日）

　　生發(fā)陽氣、調(diào)順肝氣

　　2月4日是“立春”節(jié)氣，一年的養(yǎng)生由此拉開序幕，江蘇省中醫(yī)院感染（肝?。┛菩姓敝魅巍⒅魅沃嗅t(yī)師車軍勇為大家劃重點，立春養(yǎng)生主要抓住兩點：生發(fā)陽氣、調(diào)順肝氣。

　　“生發(fā)陽氣”就是防止損傷人體陽氣，提高人體機能。穿衣方面：不要過早減衣，保護好腿腳及下半身；運動方面節(jié)奏緩和，以“微汗”為好，避免大汗傷肝陽、心陽；睡眠方面不要熬夜，不要超過晚間11點睡覺，保證睡眠質量。飲食方面增甘少酸更護肝，應少喝酸性飲料，少吃辛辣食物，多吃綠色果蔬。養(yǎng)肝需保持良好情緒，避免心情不和、情緒失控導致的肝陽上亢、損傷肝陰。

　　清明（4月4日）

　　除了養(yǎng)肝，還要防皮膚過敏

　　清明節(jié)氣，因為節(jié)令期間“氣清景明、萬物皆顯”而得名。江蘇省中醫(yī)院皮膚科副主任中醫(yī)師姚彥表示，清明時節(jié)肝氣旺盛，要學會養(yǎng)肝。

　　春季要注意不要熬夜，盡量在子時(23點至1點)前入睡。飲食最好選用性平、甘、微溫的食物，如山藥、紅棗、黑豆等，避免吃油膩生冷食物，多吃新鮮蔬菜和富含維生素B的食物，比如粗糧類、豬肝、雞肝。春天肝旺的時候，要少吃酸性食物如牛羊肉、精白米、糖類等，否則會使肝火更旺，損傷脾胃。此季節(jié)也是過敏性疾病高發(fā)季節(jié)，提醒大家春季防治皮膚過敏，需從避免接觸各類過敏原入手。

　　芒種（6月5日）

　　調(diào)陰陽，心不“忙”

　　芒種節(jié)氣是仲夏的開始，江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科副主任中醫(yī)師葉沃若表示，芒種養(yǎng)生要注意調(diào)陰陽，做到冬病夏治，健脾祛濕，清心降火，心不“忙”。

　　芒種到夏至的這段時間，日出較早，日落較晚，是一年中陽氣最旺盛的時期，也是陰氣初生的時期，因此芒種養(yǎng)生首先要順應陰陽變化規(guī)律，滋養(yǎng)初生的陰氣。養(yǎng)陰最有效簡單的方法就是睡覺，尤其是睡好“子午覺”，在“子時”23點前入睡，“午時”11點-13點間小憩15-30分鐘。芒種時期天地陽氣旺盛人體之陽也相對活躍，此時通過溫補陽氣、散寒通絡、鼓舞正氣等方法可以治療一些好發(fā)于冬季的虛寒性疾病。

　　雨水（2月19日）

　　春捂防止“倒春寒”

　　“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生”，江蘇省中醫(yī)院風濕免疫科主任中醫(yī)師陳劍梅介紹，初春陽氣漸生，氣候日趨暖和，卻又容易出現(xiàn)“倒春寒”。同時，人體的抵抗力在冬季后難免有所下降，對風寒之邪的抵御能力也會有所下降，易感邪而致病。根據(jù)“雨水”節(jié)氣的特點，養(yǎng)生重在春捂防寒，健脾除濕，調(diào)暢情志，起居適宜。

　　有諺語“寒從腳起，濕從下入”，人體下身血液循環(huán)相對上身來說較差，更容易受到寒邪的侵襲，所以初春要注意腿部保暖。減衣時，要先減上衣，后減下裝，鞋子也要穿得暖和一點。

　　谷雨(4月19日)

　　飲食、鍛煉排出體內(nèi)濕氣

　　江蘇省中醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任中醫(yī)師谷雨介紹，谷雨時節(jié)降雨開始增多，空氣濕度加大，還要注意胃腸道、骨關節(jié)等疾病的加重。該節(jié)氣濕邪容易侵入人體，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節(jié)肌肉酸重等癥狀，若已經(jīng)患有各類關節(jié)疾病，如風濕性關節(jié)炎，容易在該節(jié)氣誘發(fā)。要注意祛濕，在飲食上加以配合，如白扁豆、紅豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、豆芽、鯽魚等食物都具有良好的祛濕效果。還可以根據(jù)自身情況，選擇適宜且動作柔和的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、慢跑等適量出汗的健身方式，有助于排出體內(nèi)的濕氣。

　　夏至（6月21日）

　　艾灸溫陽，事半功倍

　　夏至節(jié)氣標志著炎炎夏日到來了，緊接著就是一年中最熱的三伏天，江蘇省中醫(yī)院針灸康復科副主任醫(yī)師徐道明表示，趁著陽氣旺盛，借大自然“溫熱”特性，通過三伏灸、三伏貼等中醫(yī)外治療法，結合中藥內(nèi)服，佐以食療、按蹺導引，最大限度地以陽克寒，達到溫陽散寒，補虛利濕的目的，從而增強人體抵抗力。

　　驚蟄（3月5日）

　　養(yǎng)陽氣、順肝氣，氣血舒展暢達

　　江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任中醫(yī)師朱元介紹， “冷驚蟄，暖春分”，驚蟄養(yǎng)生要順應陽氣升發(fā)的特點，使自己的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達。

　　驚蟄時節(jié)養(yǎng)生要以“舒展經(jīng)絡、調(diào)和氣血”為主，只有經(jīng)絡得到疏通，氣血才可流遍全身，方能使機體正氣充沛從而抵御疾病?！笆嬲菇?jīng)絡”建議適當進行太極拳、散步、泡腳等相對柔和的活動，提高新陳代謝和免疫力，以保證身體的平衡狀態(tài)。驚蟄時節(jié)，肝之陽氣升發(fā)，易動怒，因此要戒暴怒，忌心懷憂郁，忌妄動肝火。

　　立夏（5月5日）

　　養(yǎng)生從“心”開始

　　立夏是萬物茂盛，走向興盛的標志。氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多，正值自然界陽氣漸強、陰氣漸弱之際，江蘇省中醫(yī)院心內(nèi)科副主任中醫(yī)師李婕介紹，“心”與 “夏”相應，夏季心陽最旺，“心在液為汗”，汗出過多，易耗傷心氣。所以立夏節(jié)氣應以養(yǎng)心、養(yǎng)陽為要。

　　午睡可以調(diào)陰陽、養(yǎng)心神，從而預防多種心血管疾病的發(fā)生。午睡的時間一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。天氣逐漸炎熱，心火容易旺盛，出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，適當進食苦味食物，可以清熱瀉火。

　　小暑 （7月6日）

　　要養(yǎng)陽氣、祛暑濕

　　“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑接大暑，熱得無處躲”，江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學科行政副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如介紹說，小暑時節(jié)，炎熱的天氣會導致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關節(jié)疼痛等癥狀，嚴重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽氣、祛暑濕。

　　三伏天是一年中的陽中之陽，此時人體穴位毛孔充分張開，臟腑氣血通暢，是舒展、養(yǎng)護陽氣最好的時機。無論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。

　　春分（3月20日）

　　消化疾病高發(fā)，健脾養(yǎng)胃很關鍵

　　春分是春季九十天的中分點，是一年中陰陽平衡、晝夜平分、寒溫各半的日子。江蘇省中醫(yī)院消化科副主任中醫(yī)師陸玥琳表示，應利用好節(jié)氣養(yǎng)生，調(diào)攝起居、飲食、情志各個方面，恢復人體陰陽的平衡。

　　中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味會使肝氣過盛而損傷脾胃，因此少吃酸性食物的同時應適當攝入甜味食品，如大棗、蓮子、枸杞等。春分時節(jié)雨水漸多，脾為濕困，易出現(xiàn)腹脹、嘔吐、腹瀉等消化不良的癥狀，飲食上可多吃薏仁、山藥、赤小豆等健脾化濕。此外，遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，適量進食蔥、蒜、韭、芥等，養(yǎng)陽的同時兼顧防腐殺菌。

　　小滿：（5月20日）

　　春夏交接，溫熱挾濕，注意清熱利濕

　　正值春夏交接之時，小滿后高溫多雨，紫外線強烈，濕度較高。江蘇省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師周靜波表示，這種溫熱挾濕的氣候特點導致腠理開泄，耗傷津液，同時濕困脾胃，影響脾胃運化功能。飲食上，可以吃一些清熱利濕、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、山藥、西紅柿、胡蘿卜、鴨肉、鯽魚、草魚等。少食甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

　　小滿氣溫漸高，人體出汗增多，汗為津液，易耗氣傷津，運動不宜過度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

　　大暑 （7月22日）

　　養(yǎng)“心陰”，護“脾氣”

　　大暑時值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達極點的時節(jié)，當令之氣為暑熱。江蘇省中醫(yī)院急診科行政副主任、主任中醫(yī)師徐順娟介紹，大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié)，正是進行“冬病夏治”的好時機。

　　飲食方面提倡多樣化，以清淡易消化為主。大暑節(jié)氣，可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補氣清暑、健脾養(yǎng)胃，或煮粥時放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材，祛濕效果會更好。適當增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等，也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。

　　立秋（8月7日）

　　換季開始，要“養(yǎng)陰潤燥”

　　立秋節(jié)氣，這是秋天的第一個節(jié)氣，但立秋并不代表酷熱天氣的結束。江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青表示，立秋重在“養(yǎng)陰潤燥”。飲食仍應遵循中國居民平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，每日500克蔬菜（深色蔬菜占一半），250克水果，粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等；水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等；若出現(xiàn)大便干結者，還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤食物，養(yǎng)陰潤腸。

　　寒露（10月8日）

　　寒露不露腳，防止“寒從腳起”

　　寒露是進入深秋的標志，是天氣由涼爽到寒冷的轉折。江蘇省中醫(yī)院心血管病科行政副主任、高血壓研究所執(zhí)行主任、主任醫(yī)師劉鳴表示，這一天也是全國高血壓日，這種氣候變化對于高血壓患者來說更易引起血壓的波動。

　　對于高血壓患者來說，憋尿可能會引起生理和心理的雙重緊張，使交感神經(jīng)興奮性增加，從而血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在長時間憋尿后，也不宜突然用力排尿，這樣易誘發(fā)排尿性暈厥?！鞍茁恫宦渡?，寒露不露腳”。寒露后應注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前用熱水泡腳等，防止寒從腳起。

　　大雪（12月6日）

　　“病從寒生”，莫讓陽氣外泄

　　大雪節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)正式開始。江蘇省中醫(yī)院消化（脾胃?。┛聘敝魅沃嗅t(yī)師寧麗琴表示，大雪節(jié)氣，人體的新陳代謝也減緩了，患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病的人比平時明顯增加。

　　冬季建議少洗澡，多泡腳。俗話說，“寒從足起，病從寒生”。足部既是三條陰經(jīng)的起點，也是三條陽經(jīng)的終點。中醫(yī)認為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，對全身的氣血運行起到重要的作用。寧麗琴介紹，可以嘗試中藥泡腳，促進氣血運行，幫助身體疏通經(jīng)絡，從而達到防病與保健的效果。

　　處暑（8月22日）

　　暑氣終止，涼意漸生，做好“收、養(yǎng)”

　　隨著處暑節(jié)氣的開始，天氣日漸轉涼，由熱轉寒，為“陽消陰長”的過渡階段。江蘇省中醫(yī)院腎科副主任中醫(yī)師劉瓊表示，人體的生理活動，也隨著“夏長”到“秋收”而相應發(fā)生改變，因此，養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。

　　中醫(yī)認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰，比如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等，以及百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥、芝麻糊等養(yǎng)生粥。

　　霜降（10月23日）

　　注重腳部、腹部及膝部保暖

　　霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。江蘇省中醫(yī)院婦科行政主任、主任中醫(yī)師任青玲介紹，晚秋早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風往往會乘虛而入，使人生病。

　　這個時節(jié)要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相對比較弱的女性及老年人。寒主收引凝滯，沒有做好保暖的話，女性容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，老年人易患上“老寒腿”等毛病，因此要特別注重對于腳部、腹部及膝部的保暖。對于抵抗力較低的人群可以佩戴保暖護膝，保持膝關節(jié)溫度，也可堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗以利于驅寒，促進足部的血液循環(huán)。

　　冬至（12月21日）

　　養(yǎng)骨“三大寶”，御寒鍛煉防跌倒

　　江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任中醫(yī)師黃正泉表示，冬至過后氣候將進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，教給大家冬至養(yǎng)骨的“三大法寶”。

　　首先要做到的就是“防寒保暖”；其次，要學會選擇合適的護膝，為膝蓋提供必要的支撐與保護；在日常生活、戶外活動時盡量不選擇“爬山、爬坡”等運動。冬至節(jié)氣里，可以選擇在下午陽光充足的時候，進行低強度的戶外運動，如散步、慢走等運動，以達到強筋健骨的作用。可以通過食用奶制品、海產(chǎn)品、豆制品等高鈣食物來補充身體所需的鈣質，再結合下午散步的“日光浴”，可以起到預防骨質疏松的目的。

　　白露（9月7日）

　　提高免疫力，預防呼吸道疾病

　　白露時節(jié)后早晚溫差會加大，溫度下降迅速，秋意會越來越濃。江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師孔飛表示，白露這個時節(jié)，兒童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等發(fā)生率會明顯增加。建議早晚出門時帶一件外套，注意防寒保暖。還需要適當進行耐寒訓練，從而提高自身免疫力和抵抗力。比如：每天早上可以嘗試冷水洗臉，對面部、頸部以及鼻子用冷水進行清潔。

　　“白露到，鼻炎鬧”。對于有過敏性鼻炎的孩子，盡量不要一大早出門，出門盡量戴口罩，減少室內(nèi)游樂場時間，教室房間通風，少吃辛辣食物，做做“鼻炎操”?！鞍茁肚锓忠梗灰估湟灰埂?，晚上睡覺前一定要關窗，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。

　　立冬（11月7日）

　　斂陰護陽，做好“冬藏”

　　立冬節(jié)氣，是冬季的起始。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，草木凋零、蟄蟲休眠。

　　江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科主任中醫(yī)師蔣中秋表示，立冬以后，天黑的早，盡量早睡晚起，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致，達到天人合一，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　“立冬補冬，不補嘴空”，一些地方有“補冬”的說法?！傲⒍?，在進補方面，大家需根據(jù)地域以及自身體質選擇食物，選擇清補、溫補或小補，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進補。冬在五臟應腎，可以多食一些補腎之品，如甲魚、母雞、黑芝麻、核桃仁、首烏粉、枸杞、桂圓肉、栗子等補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

　　小寒（1月5日）

　　冷到抖！做好“養(yǎng)藏”以免“傷陽”

　　小寒是冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。江蘇省中醫(yī)院普外科主任中醫(yī)師朱宏表示，小寒尤其要注意保暖，躲避寒氣，做好“養(yǎng)藏”，以免陽氣散失。

　　“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。因為這一時節(jié)地表寒氣深重，稍不留神就會被風寒侵襲，導致感冒、咳嗽、發(fā)燒、鼻炎、哮喘等一系列疾病。人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。寒主收引，容易讓血液凝滯，易引發(fā)心腦血管疾病。所以，朱宏強調(diào)，防寒保暖依然是這個節(jié)氣的重點，切不可“要風度不要溫度”。

　　秋分（9月22日）

　　寒涼漸重，補肺潤燥，增強體質

　　“秋分”這天正好在秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思。江蘇省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任中醫(yī)師談歐介紹，秋分之后，陣陣秋風襲來，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，多出現(xiàn)如干咳、口干咽燥、皮膚瘙癢缺乏彈性等秋燥表現(xiàn)。秋日“宜收不宜散”，談歐表示，做好秋“收”的關鍵是早睡早起。

　　飲食上談歐建議可以適當吃些清潤、溫潤的食物以及含酸或有降肺氣功效的果蔬等品，如芝麻、山藥、荸薺、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、白蘿卜、紅薯、老萵苣等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用；五谷類宜江米、蕎面、鮮玉米、高粱、紅豆等。

　　小雪（11月22日）

　　做好“藏精”，應對外邪侵襲

　　小雪節(jié)氣的到來意味著天氣將會越來越冷、降水量漸增。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“冬不藏精，春必病溫”。江蘇省中醫(yī)院血液科主任中醫(yī)師陳健一表示，如冬季沒有好好養(yǎng)精蓄銳，那么等到春季來臨，病毒、細菌等也開始活躍時就沒有足夠的正氣去抵御外邪，自然也就容易生病，所以冬季養(yǎng)生，一定要做好“藏精”。

　　此季節(jié)可用食物來填補陰精，使陰精積蓄，培補腎元，骨健髓充，元神得養(yǎng)，也是對夏季損傷陰精的補充；冬季天氣比較干燥，建議適當進食補養(yǎng)陰精的食物，可以吃一些海參、烏雞、老鱉、百合、枸杞子、銀耳、木耳、梨、獼猴桃等食物，并與補氣健脾的紅棗、蓮子、桂圓、山藥、茯苓等搭配食用。

　　大寒（1月20日）

　　年味漸濃，注意防“五寒”

　　這是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。大寒，意味著天氣極度寒冷，江蘇省中醫(yī)院生殖醫(yī)學科主任中醫(yī)師郭銀華表示，養(yǎng)生保健要特別注意預防“五寒”。防頸寒，保持頸部的溫度對于預防頸椎病尤為重要；防腳寒，最簡單且有效的驅寒方法還是泡腳；防腰寒，以保養(yǎng)陽氣，促進人體的生長、發(fā)育與生殖健康；防鼻寒，保護呼吸道健康的第一步；防肺寒，為了防止哮喘，首要是背部和脖頸等關鍵部位的保暖。

　　轉自：揚子晚報

　　【版權及免責聲明】凡本網(wǎng)所屬版權作品，轉載時須獲得授權并注明來源“中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟信息網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將保留追究其相關法律責任的權力。凡轉載文章及企業(yè)宣傳資訊，僅代表作者個人觀點，不代表本網(wǎng)觀點和立場。版權事宜請聯(lián)系：010-65363056。

延伸閱讀