親，昨天晚上睡好了嗎？
早上眼霜、遮瑕液還夠用嗎？
黑眼圈能遮住嗎？
大腦今天還正常運轉(zhuǎn)嗎？
……
3月21日，我們迎來第18個“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”，這八個字看似簡單卻很難做到，隨著社會節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍了，這都是為什么呢？睡眠不足怎么辦呢？
是誰偷走了“我”的睡眠？
據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》，近九成網(wǎng)友習慣在睡“前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機平均時間達到80分鐘。除了這個群體，不同的人都有不同的熬夜理由，在這里，小編簡要總結(jié)了四種類型的“特困生”，敢問少年，你屬于哪一類？
“特困生”類型一：晚上不肯睡 白天睡不醒
這類同學，據(jù)說每天的睡覺流程一般都是這樣的↓↓↓
快承認吧！說的就是你！
我超懂你的感受，明知道刷手機也很無聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜還總是感到很清醒！想必各位已經(jīng)看出來了，小編也是這類“舍不得睡覺”的人類之一。一邊孜孜不倦熬夜，一邊勤勤懇懇護膚。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩游戲……總之就是不想睡！第二天的直接后果就是睜不開眼、起不來床，那么問題來了，睡眠不足怎么辦！因為緊接著↓↓↓
“特困生”類型二：工作壓力大 睡眠質(zhì)量差
《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北上廣深等一線城市壓力較大，北京的年輕人睡眠時間最短，平均時長不到7小時。金融業(yè)、服務業(yè)、政府機構(gòu)的從業(yè)人員睡眠質(zhì)量最差。其中，從事金融的人睡眠質(zhì)量更是低于整體水平67%?。?！
工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作，不得不說，大家真的都很拼！
“特困生”類型三：熬夜學習 無法自拔
有關(guān)小學生熬夜寫作業(yè)之類的話題，相信大家并不陌生。有媒體披露，很多小學生經(jīng)常熬夜寫作業(yè)寫到12點，甚至沒有時間玩。小編不禁感嘆，現(xiàn)在的小學生真的很強大。
我猜，還有一些人恐怕是被論文折磨的吧？經(jīng)常思考到天荒地老，下筆卻只有兩行吧？
“兄弟，你在干嘛？晚上去看電影吧？”
“不好意思，我要寫論文。”
“這么晚了，還不熄燈睡覺呀？”
“不好意思，我論文還剩兩段，你先睡吧。”
“大晚上的鍵盤敲地噼里啪啦響，還讓不讓人睡覺了？”
“對不起，請體諒一下寫不出論文的人吧。”
啊……
原諒小編不厚道地笑了，還好寶寶已經(jīng)畢業(yè)了！
憂郁的日子里，需要鎮(zhèn)定！
“特困生”類型四：“睡神”本尊 怎么睡都睡不醒
這類同學的特點恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學習困、坐著困、干啥都困，好像除了睡覺其他什么也不會，尼若問他，他無辜的說就是睡眠不足怎么辦！
他們的口頭禪是：
↓↓↓
對于小編這種睡覺還得找半天姿勢的人來說
能擁有這樣的本領真是夢寐以求?。?！
睡不好到底有多恐怖？睡眠不足怎么辦？
人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡覺的重要性可想而知，長期休息不好可是會帶來很多危害的，小伙伴們可得長點心啦！ ↓↓↓
皮膚受損
超重肥胖
記憶力下降
心臟病風險高
腸胃危機
肝臟受損
增加患癌風險
對于一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。比如：
女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；
兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；
腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
睡不好，不肯睡，該咋治？睡眠不足怎么辦？
習慣晚睡，是一種病！得治！
據(jù)說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是最受歡迎的助眠產(chǎn)品TOP3，其中，隔音耳塞是95后的最愛，而且95后還買得更“貴”。果真，我們都是一邊熬著夜，一邊在為熬夜買單。但是，靠錢解決終究不治本，關(guān)鍵還是要靠自己呀！小編這就為你提供一小套早睡指南：
早睡指南
◆ 白天適當運動，睡前泡腳或洗澡。
◆ 提前一小時做好睡覺準備，調(diào)暗臥室燈光。
◆ 拒絕拖延癥，每日定計劃規(guī)律生活
◆ 強制自己不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！
◆設置定時關(guān)機
◆把手機放到自己夠不著的地方
◆ 這一點，或許是最有效的，告訴自己↓↓↓
最后，睡眠不足怎么辦？當然，只要你合理安排自己的作息時間，并且能夠自律的話，肯定是能夠安排出足夠睡眠時間的，即使晚上休息時間不足，也可以爭取在白天擠出零星的片段時間打個盹兒，這樣也是有助于緩解神經(jīng)緊張和精神疲勞的。睡眠不足怎么辦？抽出自己碎片化的自由時間補補覺唄！
希望各位能每天不熬夜，天天更健康！
轉(zhuǎn)自：新華網(wǎng) 原標題：世界睡眠日：拿什么拯救你 “我”的睡眠？
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