中國首份心理安全圖譜發(fā)布，每個(gè)人的心理狀態(tài)與社會整體密切相關(guān)

2023年元旦剛過，首份《中國心理安全圖譜》重磅發(fā)布。在社會全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)的背景下，圖譜鎖定“職場”，明確指出，為保證社會經(jīng)濟(jì)生活全面重啟后繼有力，“搬磚人”的心理安全問題值得重視：25-30歲的職場人連續(xù)兩年成為壓力最高的群體，工作壓力是引發(fā)53%的人失眠的首要因素。

這是中國首個(gè)以心理安全為主題的系列科普活動 “中國心理安全月”的收官動作。在此前的1個(gè)月里，“中國心理安全月”持續(xù)推出“相愈”2023心理安全直播周、交互式內(nèi)容“成年人心理安全補(bǔ)丁包”、“心理安全我有話說”微信活動等系列科普內(nèi)容，多平臺、全方位地將心理安全的知識與概念帶到大眾視野。

作為“心理安全月”的核心科普成果，《中國心理安全圖譜》將心理安全的概念迭代升級，號召每個(gè)人身體力行地維護(hù)自己與身邊人的心理安全，以“心理安全的第一責(zé)任人”的意識參與社會心理安全體系共建，以積極正面的心理狀態(tài)全面投入新的一年。

1. “搬磚人”應(yīng)提高識別心理狀態(tài)與環(huán)境的意識，自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

在“相愈”心理安全直播周中，“狼性職場&佛性人生”的主題曾引發(fā)直播間超30萬人的討論與關(guān)注，有網(wǎng)友直言不諱地提出：“狼性文化讓工作沒有了人性”，也有網(wǎng)友無奈道，面對狼性職場，他選擇佛系躺平。

在競爭激烈的職場中，“打工人”心理安全問題屢見不鮮，這些心理安全問題除了來源于工作本身如工作任務(wù)重、加班時(shí)間長等外，很大程度上還來源于工作環(huán)境中的人際關(guān)系，如職場“PUA”、同事惡性競爭、職場孤立排擠等現(xiàn)象。

從《中國心理安全圖譜》提供的數(shù)據(jù)來看，僅13.5%的公司能為員工提供心理援助服務(wù)，而86.5%的公司并未給員工提供心理援助服務(wù)。這更加強(qiáng)調(diào)了人們在職場保護(hù)自我心理安全，職場人共同維護(hù)心理安全的重要性。

華夏心苑聯(lián)合創(chuàng)始人柳智宇在“相愈”心理安全直播中支招，他表示從個(gè)體角度而言，要熟知“PUA”的經(jīng)典套路并加以識別，準(zhǔn)確屏蔽來自語言“PUA”的傷害。更重要的是明確評估自己、認(rèn)可自己的工作與付出，才能避免被老板的“大棒與大餅”所控制。從全民共建的角度來看，職場中每個(gè)人都應(yīng)保持好“底線思維”與“權(quán)限思維”，即拎清自己工作的底線，不搶活、不代替領(lǐng)導(dǎo)做決策，整個(gè)職場大環(huán)境就會向上向善發(fā)展。

2. 當(dāng)壓力讓家不再是“港灣”，職場人的家庭應(yīng)“抱團(tuán)取暖”

圖譜顯示，壓力與焦慮對心理安全的威脅正逐步從職場轉(zhuǎn)移至家庭中。許多職場人深陷家庭與工作無法良好平衡的壓力漩渦中，更重要的是，“有娃一族”還需警惕心理安全威脅蔓延至家中的孩子。數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥患者群體中50%為在校學(xué)生，41%曾因抑郁休學(xué)；而在青少年熱衷的視頻平臺Bilibili中，“心理健康”相關(guān)內(nèi)容的搜索和播放量幾乎翻番，這足以證明心理健康已經(jīng)是青少年群體廣泛關(guān)注的議題。

作為首屆中國心理安全月重點(diǎn)關(guān)注的人群，20-35歲人群不僅是社會“中流砥柱”，也是家庭生活中的核心成員，他們同時(shí)承載著社會、工作壓力與親子關(guān)系、教育等多維壓力：超過六成的媽媽曾經(jīng)或正在經(jīng)歷抑郁，其中六成孕期媽媽的產(chǎn)后抑郁無法被家人理解。當(dāng)家長陷入焦慮與過度緊張，心理安全防線崩潰，孩子的心理安全狀況也難以穩(wěn)定。

家庭治療學(xué)派知名專家青音在直播中表示，教育焦慮只是一種外在的表象，存在教育焦慮的父母在其它方面也往往“含焦量”很高，有教育焦慮的父母在職場、親密關(guān)系和社交關(guān)系中往往也容易焦慮。要做有智慧的父母，就要分清表達(dá)情緒與情緒化表達(dá)，懂得做自我情緒管理。隔斷傷害與焦慮的代際遺傳，接納孩子、成就孩子，共同筑起新一代的心理安全防線。同時(shí)，她建議，要維持一個(gè)良好的家庭氛圍，家庭成員應(yīng)彼此分擔(dān)，相互理解，一個(gè)能抱團(tuán)取暖、彼此慰藉的家庭，才能成為工作戰(zhàn)線的堅(jiān)強(qiáng)后方。

3. “搬磚人”失眠不是小問題，學(xué)習(xí)小技巧，找回自己的睡眠節(jié)奏很關(guān)鍵

夜間休息也許是一項(xiàng)日常挑戰(zhàn)，“搬磚人”的失眠問題亟待重視。在中國，有近3億人睡眠質(zhì)量差，38.2%的成年人面臨失眠問題。圖譜顯示，中國人面臨著“睡不早”“睡不好”“睡不夠”的睡眠問題——44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，職場壓力是引發(fā)53%的人失眠的首要因素，11.33%的職場人士感到自己睡眠嚴(yán)重不足，20.2%的職場人士表示每周有3-4天睡眠不足。

睡眠問題的產(chǎn)生一方面是囿于工作與生活的邊界不清，日常生活被手機(jī)、工作群聊、郵件等侵襲，持續(xù)至深夜的工作和討論讓職場人長期處于焦慮與緊張的狀態(tài)；另一方面，報(bào)復(fù)性熬夜泛濫，一些年輕人為了擺脫無孔不入的高壓狀態(tài)，將僅有的睡前時(shí)間視若珍寶，抓緊深夜的時(shí)間，在漫無目的的刷短視頻、煲劇中消解壓力，難以入眠。

事實(shí)上，失眠與困擾大量職場人的抑郁問題存在密切的雙向關(guān)系：長期失眠不僅容易導(dǎo)致抑郁癥高發(fā)，90％的重性抑郁癥患者也存在睡眠障礙問題。失眠問題給職場人帶來了嚴(yán)重的精神困擾，也帶來工作效率低下、職場情緒失控等種種問題，進(jìn)一步加劇了職場心理安全隱患。在心理安全直播周中，情感電臺大V劉筱分享了緩解睡前情緒焦慮的方法，如睡前關(guān)掉手機(jī)，通過正念冥想或者聆聽白噪音、自然聲音等方式，幫助自己調(diào)整身心，放松情緒，逐漸掌握對身體和情緒的主導(dǎo)權(quán)，幫助自己順利入睡。

4. 關(guān)心自己的心理小狀態(tài)，也是對社會安全履行大責(zé)任

《中國心理安全圖譜》同樣指出，心理安全問題已經(jīng)在全球范圍內(nèi)引起廣泛重視，由心理安全問題引發(fā)個(gè)人心理、精神疾病，不僅嚴(yán)重影響了個(gè)人的生產(chǎn)生活能力，更給家庭、社會帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)甚至安全隱患。

數(shù)據(jù)指出，抑郁癥每年會給全球經(jīng)濟(jì)造成1萬億美元的損失，在中國，每年因抑郁癥造成的誤工、醫(yī)療開支及其他費(fèi)用在494億人民幣左右，雖然我國每年持續(xù)向心理健康領(lǐng)域加大資金、人員等各項(xiàng)投入，但14億人口的龐大基數(shù)，依然難以滿足每個(gè)人能及時(shí)享受的心理健康服務(wù)，大量有心理問題甚至精神疾病的患者無法得到及時(shí)干預(yù)和治療。

雖然個(gè)體心理狀態(tài)與社會大環(huán)境密不可分，但心理學(xué)家陳海賢在心理安全直播周中指出，個(gè)體依然是心理安全的第一責(zé)任人。面對復(fù)雜多變的時(shí)代背景，學(xué)會正確看待轉(zhuǎn)變中面臨的選擇，傾聽內(nèi)心的聲音，從焦慮中找尋自己本心的訴求，才能為自己打造心理安全防線，應(yīng)對未來人生中的種種不確定性，甚至在轉(zhuǎn)變中獲得轉(zhuǎn)機(jī)。而每個(gè)人對心理狀態(tài)的重視，也能以個(gè)體的微小力量，對社會整體心理安全產(chǎn)生積極影響。

專家強(qiáng)調(diào)，在全面復(fù)工、復(fù)產(chǎn)、復(fù)市的社會需求下，每個(gè)人都應(yīng)該識別自身的心理狀態(tài)和所處的環(huán)境，采取有效的措施和手段穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)溝通，堅(jiān)守自身心理安全底線，快速調(diào)整心態(tài)，以積極、正面的情緒迎接新生活。除主動學(xué)習(xí)心理學(xué)相關(guān)知識，專家還建議個(gè)人可借助專業(yè)、科學(xué)的心理測試工具時(shí)時(shí)檢測心理狀態(tài)，如中國心理安全月中同期推出的舒緩情緒APP“小夏在呢”，也已經(jīng)成為大量用戶識別自己心理安全狀態(tài)的有效工具。

正如柳智宇在中國心理安全月中所分享的：“我的一個(gè)心念、一個(gè)動作，會影響到跟我關(guān)聯(lián)的其他節(jié)點(diǎn)，其他節(jié)點(diǎn)又會影響跟他們關(guān)聯(lián)的節(jié)點(diǎn)?！彼粲趺總€(gè)人都應(yīng)該承擔(dān)相應(yīng)的個(gè)體責(zé)任，意識到自己作為社會組織的最基本構(gòu)成單元，主動成為構(gòu)建社會心理安全體系的一份子，繼而帶動身邊的每一個(gè)人共同形成心理安全防線，讓社會在全面重啟中重燃“煙火氣”。

中國心理安全月首開心理安全科普先河，面向社會展開了系列心理安全概念普及工作，依托獨(dú)家戰(zhàn)略合作平臺微信視頻號通過一周的系列直播以及一場三小時(shí)的特別版直播，將心理安全的概念精準(zhǔn)地向百萬人傳遞；以核心數(shù)據(jù)報(bào)告《中國心理安全圖譜》展示全國人群心理安全現(xiàn)狀，指明心理安全工作的重要性與意義，喚起社會大眾對“心理安全共建”的認(rèn)知。人人心理安全，才有社會安全。

　　轉(zhuǎn)自：永州新聞網(wǎng)

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