主打“冷”“素”的極簡(jiǎn)午餐“刷屏” 營(yíng)養(yǎng)專家不建議長(zhǎng)期嘗試

　　你的午餐通常是什么？是食堂的小碗菜和米飯，還是點(diǎn)個(gè)麻辣燙蓋澆飯外賣？近日，一種叫做“白人餐”的飲食方式在小紅書上刷屏，引來(lái)很多網(wǎng)友效仿。

　　主打“冷”“素”“分量少”

　　記者注意到，“極簡(jiǎn)餐”起初來(lái)自于一些生活在國(guó)外的網(wǎng)友分享自己同事的午餐網(wǎng)帖。比如坐標(biāo)丹麥的網(wǎng)友“埃麗斯啦啦啦”就曬出了同事的午餐，是幾根小胡蘿卜和幾片菠菜。帖子中“埃麗斯啦啦啦”驚訝地表示，“他們已經(jīng)不用吃飯就能自己產(chǎn)生能量嗎？”

　　這則分享帖下吸引了不少國(guó)外的網(wǎng)友的附和。坐標(biāo)德國(guó)的網(wǎng)友“Silvia”表示，“我同事十幾年不變的午飯是一把燕麥拌低脂酸奶，再搭配半個(gè)蘋果，一根胡蘿卜，十幾年啊，從來(lái)沒(méi)變過(guò)。”

　　最近，“極簡(jiǎn)餐”從大洋彼岸來(lái)到中國(guó)，在國(guó)內(nèi)年輕人中刮起了一陣風(fēng)。

　　這種極簡(jiǎn)餐的特點(diǎn)在哪里？關(guān)鍵詞有三個(gè)：“冷”“素”“分量少”。從分享平臺(tái)上不難發(fā)現(xiàn)，除了一部分減脂減肥的人士“打卡”之外，以北上廣的外企打工人為首，在發(fā)現(xiàn)它的簡(jiǎn)便后，反其道而行之，把它當(dāng)成了工作日午餐來(lái)墊肚子。

　　有人“不困了”有人“餓暈了”

　　為啥要吃這些？上海某金融機(jī)構(gòu)工作的“00后”胡小姐告訴記者，最初是考慮到這樣的飲食比較方便且對(duì)于有點(diǎn)微胖的自己來(lái)說(shuō)可以產(chǎn)生減脂的效果，“嘗試了不到十天，感覺(jué)還行，比較省時(shí)省心省錢又健康，但時(shí)不時(shí)還是有點(diǎn)饞?！?/p>

　　與剛開(kāi)始體驗(yàn)的胡小姐不同，“95后”吳小姐算是“極簡(jiǎn)餐”愛(ài)好者，她把在澳大利亞留學(xué)時(shí)養(yǎng)成的飲食習(xí)慣帶回了國(guó)內(nèi)。“我也知道不算好吃，但是確實(shí)很清爽，特別是現(xiàn)在天熱了也沒(méi)什么食欲，吃個(gè)五六分、六七分飽，再搭配冰美式，下午工作起來(lái)也不怎么困，不會(huì)覺(jué)得腦子變遲鈍。”

　　這樣的飲食吸引了不少人的關(guān)注并跟風(fēng)嘗試，然而真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持的卻并不多。“第三天打開(kāi)飯盒差點(diǎn)吐了”“吃了幾天這樣的飯心態(tài)崩了”……當(dāng)然這還不是最令人難受的，一撥稍早前就開(kāi)始嘗試這種餐食的人已經(jīng)悄悄走向另一個(gè)極端——早上中午吃得清淡，晚上下班之后狂點(diǎn)外賣。有國(guó)外的網(wǎng)友道出其中奧妙，“別傻了，我一個(gè)同事人前胡蘿卜西蘭花，人后披薩薯片千層面?！?/p>

　　營(yíng)養(yǎng)專家：類似輕斷食，不建議長(zhǎng)期嘗試

　　南京市第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)膳食中心主管營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師戴春告訴記者，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，“極簡(jiǎn)餐”確實(shí)比大部分中式的烹調(diào)方式要少油少鹽，由于食物總量和用油量都少很多，總體熱量也較低。與此同時(shí)，蔬菜占比大，碳水化合物的攝入尤其是精白米、精白面很少，即使有主食也是粗雜糧類?！斑@種比例結(jié)構(gòu)對(duì)于短期的減重是有很好的效果的，但是不建議長(zhǎng)期嘗試?！?/p>

　　其實(shí)所謂“極簡(jiǎn)餐”和這些年來(lái)流行的輕斷食、減脂餐區(qū)別不大。戴春提醒，這樣的飲食搭配從結(jié)構(gòu)、熱量以及三大營(yíng)養(yǎng)素的占比來(lái)說(shuō)都不合理?！耙话阍谡Ｇ液侠淼目刂瓶偀崃康臏p脂過(guò)程中，碰到平臺(tái)期的時(shí)候可以適當(dāng)加入類似這種‘輕斷食’的方法。也就是一周內(nèi)可以選擇兩天，尤其是不連續(xù)的兩天，按照這種飲食結(jié)構(gòu)來(lái)搭配，能夠很好地降低體重。”

　　戴春不建議長(zhǎng)期采用這樣的飲食搭配，“如果想要減重，我們更多的是建議去改善生活方式，從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息各方面注意?！贝鞔禾嵝?，日常飲食還是建議以“均衡”為目標(biāo)，控制單糖類或者是油脂量比較大的食物攝入。

　　轉(zhuǎn)自：消費(fèi)日?qǐng)?bào)

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