薯片吃了剎不住?警惕美食背后的健康殺手!

　　編者按：近年來，“反式脂肪酸”這個詞語越來越頻繁地出現(xiàn)在我們的生活中。很多美食，如酥性餅干、面包、蛋黃派、薯?xiàng)l、薯片中都含有它，它到底是什么？為什么需要我們給予特別關(guān)注呢？

　　北京市疾控中心提示：要減少反式脂肪酸攝入量。

　　1、什么是反式脂肪酸？

　　咱們通常說的油，是以脂肪酸甘油酯的形式存在的，脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。從化學(xué)結(jié)構(gòu)上看，天然的不飽和脂肪酸主要以順式結(jié)構(gòu)存在，而在外界條件影響下，不飽和脂肪酸的結(jié)構(gòu)可由順式轉(zhuǎn)為反式。相較于順式，反式脂肪酸的性質(zhì)與飽和脂肪酸相近，但其熔點(diǎn)更高，熱力穩(wěn)定性更好，烹制時加入可以增添食品酥脆的口感、利于食品長期保存。

　　2、哪些字樣就提示反式脂肪酸？

　　常用植物油的脂肪酸均屬于順式脂肪酸。而部分氫化的植物油可產(chǎn)生反式脂肪酸。例如，氫化油脂、人造黃油、起酥油中都含有一定量的反式脂肪酸。我國居民的反式脂肪酸攝入，主要來自加工食品，如人造黃油蛋糕、含植脂末的奶茶等。

　　3、反式脂肪酸于健康有害無益！

　　國內(nèi)外研究均表明，反式脂肪酸的攝入量與心血管疾病、乳腺癌和結(jié)腸癌等癌癥的發(fā)生呈正相關(guān)。

　　例如，攝入來源于氫化植物油的反式脂肪酸會使冠心病的發(fā)病風(fēng)險增加16%。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，反式脂肪酸攝入每年在全球造成超過50萬例冠心病死亡。并且，反式脂肪酸可以通過胎盤，也可以進(jìn)入乳汁，對脂肪酸的代謝產(chǎn)生干擾，從而影響嬰兒的生長發(fā)育。

　　4、如何限制反式脂肪酸的攝入量？

　　反式脂肪酸的加入可以增添食品酥脆的口感、利于食品長期保存，烘焙、油炸食品，如酥性餅干、面包、蛋黃派、薯?xiàng)l、薯片等，往往含有反式脂肪酸。

　　限制反式脂肪酸攝入，我們首先可以關(guān)注包裝食品的配料表。在食品配料表中，如果有“氫化油”、“人造黃油”、“人造奶油”、“植脂奶油”、“起酥油”等字眼，說明該食品含反式脂肪酸的可能性較大。

　　另外，還可以關(guān)注包裝食品的營養(yǎng)成分表中標(biāo)注的反式脂肪酸的量。國家頒布的《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中強(qiáng)制規(guī)定“營養(yǎng)成分表中應(yīng)標(biāo)示出反式脂肪（酸）的含量”。

　　因此在選擇食品時，可以通過仔細(xì)閱讀食品配料表、營養(yǎng)成分表，盡量避免或減少對反式脂肪酸含量較高的食品的選擇，從而控制反式脂肪酸的攝入。

　　日常一些不恰當(dāng)?shù)呐腼兞?xí)慣也會產(chǎn)生反式脂肪酸，如高溫長時間加熱、反復(fù)煎炸，因此，應(yīng)注意控制食品加熱的溫度和時間，少用或不用煎炸方式，不過分追求食物酥脆的口感，避免或減少反式脂肪酸的產(chǎn)生。

　　轉(zhuǎn)自：人民網(wǎng)

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