康寶萊：如何用健康的方式實現(xiàn)減重？

　　很多女生不是在減肥，就是在即將減肥的路上，體重總是忽胖忽瘦無法穩(wěn)定，那是因為采取了太著急不健康的方式，即使瘦下來了也很難保持，現(xiàn)在，康寶萊就教你3方面9細節(jié)，用健康方式瘦瘦瘦！

　　康寶萊教你起床3件事：喝水＋運動＋早餐

　　經(jīng)過了一夜的睡眠，人體經(jīng)常會處于極度缺水的狀態(tài)，剛起床就喝一杯白開水，不僅可以幫助身體補充水分，還可以濕潤腸道有利于排便，便秘人群尤其需要。水是新陳代謝的重要參與者，當身體處于缺水狀態(tài)，會導致新陳代謝的降低，身體燃燒脂肪的能力也會降低；早餐是開啟身體新陳代謝的關鍵因素，也帶來穩(wěn)定食欲的作用，不吃早餐也會導致新陳代謝的降低，還容易導致暴飲暴食；起床后做適量運動，同樣可以起到提升新陳代謝的作用，當然不建議劇烈運動，餐前劇烈運動容易導致低血糖，走路，瑜伽都是不錯的選擇。

　　康寶萊教你吃飯3堅持：飯前飲水＋細嚼慢咽＋7分飽

　　一個人一天最好可以喝到1500-1700毫升水，也就是我們經(jīng)常說的8杯水，飯前喝水可以幫助抑制食欲，減少正餐食用量；由于我們吃飽了的信號不是腸胃決定的，而是大腦決定的，由于大腦信號會延遲，常常造成吃多吃撐的情況，細嚼慢咽，用慢一點的速度吃飯，就可以解決這個問題，對于提高新陳代謝同樣是有幫助的；吃到7分飽是最好的狀態(tài)， 能夠滿足身體的需要，還會避免因為吃多導致的暈暈欲睡。

　　康寶萊教你睡前3不要：不要太飽＋不要零食＋不要熬夜

　　不吃晚餐并不是好的減肥方式，因為過于饑餓容易導致暴飲暴食，建議晚餐吃一天總熱量的30%，選擇少量主食搭配蛋白質(zhì)和蔬菜，盡量避免高油、高鹽、高糖的食物；睡前的一段時間，是我們一天比較放松的時光，很多人喜歡在這個時候用零食助助興，很多零食的熱量高地驚人，很容易導致熱量超標從而帶來身體肥胖，如果餓了，可以喝點低脂牛奶等作為睡前補充；還有很重要的一點，就是不要熬夜，熬夜會導致胃饑餓素分泌增加，身體瘦素分泌減少，更容易變胖。

　　3方面9細節(jié)，看起來簡單堅持才有效，每天認真做起來，養(yǎng)成健康“享”瘦好習慣。

　　轉(zhuǎn)自：康寶萊

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