2017高考狀元調(diào)查③：九成學(xué)到23點以后才睡，更會減壓

　　好心態(tài)是考出好成績的必要條件之一。但要修煉好心態(tài)并非一件易事，高考狀元也是如此。
 

　　2017年記者向全國高考狀元發(fā)去了一份“2017年高考狀元問卷調(diào)查”，回收40份有效問卷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40名高考狀元中，面對高考感到略緊張的占四成，僅有12.5%表示自己在高考時非常輕松。
 

　　輕松的心態(tài)和平日的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣密不可分。怎樣的好習(xí)慣才能保持好心態(tài)？怎樣的好心態(tài)才能成就狀元？
 

　　本次受訪的高考狀元中，有77.5%的狀元表示在高三期間偶爾也會出現(xiàn)負(fù)面情緒，但都能通過找家長、老師開導(dǎo)或其他減壓方式自我調(diào)節(jié)。
 

　　足夠的睡眠在很多人看來，是保證學(xué)習(xí)效率的前提。但九成以上的狀元都表示自己每晚在11點后才休息，甚至有人“開夜車”至凌晨2點。就每天睡覺時間而言，80%都在6-8小時之間；能保持8-9小時睡眠的狀元僅有5%。
 

　　七成狀元考前一晚按計劃入睡

　　本文圖均為 澎湃新聞 龔唯 制圖調(diào)查問卷顯示，僅有12.5%表示自己在高考時非常輕松。新疆文科高考狀元趙寒雨就是其中一個。談及保持好心態(tài)的秘訣時，她表示，不要把目標(biāo)定得太高。“期望值不那么高反而壓力小一點。”

　　從作息時間看，趙寒雨平時跟大多數(shù)高三學(xué)生一樣會學(xué)習(xí)到很晚才睡，并且有午睡習(xí)慣。調(diào)查問卷顯示，有七成狀元表示高考前一晚能按照計劃輕松入睡。不過，好心態(tài)的趙寒雨卻在考前一晚失眠了。“我從小到大都沒有失眠過，那晚啥也沒想，但就是睡不著。好在考試之前，老師就跟我們說過考前一晚失眠很正常，我就一直躺著，直到凌晨4、5點才睡著。”趙寒雨坦言，第二天自己出現(xiàn)了低燒、頭暈、想吐的癥狀，早飯也沒吃就去了考場。
 

　　在參與問卷的狀元中，雖有近半數(shù)狀元表示高考時比較輕松，但仍有四成狀元表示有些緊張。河南省文科高考狀元吳錚在高考前一晚就因緊張而睡得不太踏實。但她并不認(rèn)為睡覺質(zhì)量影響了自己的心情，“不僅是考前，我平時睡不踏實的情況也挺多，沒刻意調(diào)節(jié)，慢慢習(xí)慣就好。”
 

　　練書法、看動漫，狀元減壓方式多
 

　　焦慮、煩躁、低落等是很多高三學(xué)生都難免出現(xiàn)的負(fù)面情緒，而這些情緒的出現(xiàn)，大多來自于學(xué)業(yè)壓力。在吳錚看來，高三有負(fù)面情緒，甚至反復(fù)出現(xiàn)都很正常。就她自己而言，平時也會因?qū)W習(xí)壓力大而反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面情緒。

　　調(diào)查問卷顯示，62.5%的狀元在出現(xiàn)負(fù)面情緒時會選擇找老師和家長傾訴，而趙寒雨告訴澎湃新聞，她更愿意通過自我調(diào)節(jié)或找好友傾訴來減壓。“我高中三年都在哈密市上學(xué)，而父母在巴里坤縣工作。由于平時沒和他們住，交流便相對較少。雖然跟老師關(guān)系都很好，但我天生怕老師，更不好意思因為一點小事就麻煩老師。所以，其實去跟好朋友看個電影、吃個飯我就很開心啦。”不過，趙寒雨偶爾也會因為壓力大而哭鼻子。但她認(rèn)為，哭也是一種緩解壓力的好方式。
 

　　除此之外，做運動、練書法、看動漫、聽音樂等也是狀元們鐘情的放松方式。2017年遼寧省理科高考狀元李星池愛好書法，對他來說，練字就很減壓。
 

　　某省狀元陳晨(化名)平時就喜歡聽音樂，覺得不同的音樂帶給自己不同的心理體驗，能幫助整理思緒、放松心情。她表示，“做好自己的事，不執(zhí)著于結(jié)果”也是自己保持好心態(tài)的秘訣之一。
 

　　在父母眼中，青海省文科高考狀元王雪琪是個獨立自主、樂觀開朗的女孩。2014年，她作為政府支援的省外借讀生被送到了遼寧北鎮(zhèn)讀高中，在這個距離家鄉(xiāng)西寧2400公里遠(yuǎn)的城市里，她度過了自己的高中生涯。對她來說，氣候的不同已然不算什么，嚴(yán)重的水土不服讓她三年來常常吃不下、睡不好，加上學(xué)業(yè)壓力，她時常焦慮、煩躁。
 

　　對此，王雪琪表示，好在自己心態(tài)樂觀，大多時候可以自我調(diào)節(jié)。不過，王雪琪也有無助的時候。在二?？荚囍?，她的成績并不理想，正當(dāng)她為此感到低落、迷茫時，北大招生組恰巧到學(xué)校宣傳，招生組老師耐心地勸說，為她撥開了心中的層層烏云。“我很感激他們。”王雪琪表示，自己心儀北大已久，那次的談話也更加堅定了自己要考入北大的信心。
 

　　近五成狀元每天課余學(xué)習(xí)4-6小時
 

　　作為被北大“博雅計劃”認(rèn)定的學(xué)生，吉林省理科高考狀元曹宇涵面對高考同樣非常淡定。在她看來，平心靜氣很重要。與參與問卷的絕大多數(shù)狀元不同，曹宇涵沒有午睡習(xí)慣，“午休時間就自己安排，看看書、做做題。”

　　九成參與問卷的狀元表示會“開夜車”到每晚11點后睡覺，而曹宇涵卻能做到晚上10點睡、早上6點多起，幾乎每天都能保證8小時以上的睡眠。對此，她表示，自己從小作息就很規(guī)律，規(guī)律的作息讓她非常受益，也能最大程度地提高學(xué)習(xí)效率。而和曹宇涵持同樣觀點的還有某文科狀元劉志遠(yuǎn)（化名），他說，并不贊成晚上“開夜車”學(xué)習(xí)，“睡眠很重要，睡眠時間少了會很大程度影響白天的效率。”
 

　　當(dāng)然，也并非每個狀元都能保證自己的學(xué)習(xí)效率。寧夏回族自治區(qū)高考理科狀元武子健就認(rèn)為自己在高三時的學(xué)習(xí)效率較低，甚至偶爾會學(xué)到凌晨2點。“我不是個有自制力的人。高三時，我經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)面情緒也來自于‘想好好學(xué)又管不住自己’。比如，我希望自己學(xué)習(xí)，但是就是刷了一晚上空間。”

　　從調(diào)查問卷來看，高三每天（除上課時間，包括早晚自習(xí)）學(xué)習(xí)4小時以內(nèi)的狀元共9人，近五成的狀元每天學(xué)習(xí)在4-6小時之間。同時，仍有6人表示自己高三課余學(xué)習(xí)時間超過了8小時。
 

　　對此，武子健坦言，學(xué)習(xí)時間長并不一定就學(xué)得多，上課認(rèn)真聽講、重視課本，跟著老師的步伐很重要。
 

　?。▽嵙?xí)生楊柳對本文亦有貢獻(xiàn)）

　　版權(quán)及免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)所屬版權(quán)作品，轉(zhuǎn)載時須獲得授權(quán)并注明來源“中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)信息網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將保留追究其相關(guān)法律責(zé)任的權(quán)力。凡轉(zhuǎn)載文章，不代表本網(wǎng)觀點和立場。版權(quán)事宜請聯(lián)系：010-65363056。

延伸閱讀